En lugar de fijarnos metas ambiciosas y de privarnos, designamos enero como un momento para apreciarnos por lo que somos y honrar las pequeñas decisiones que podemos tomar con el objetivo de mejorar nuestras vidas.
En honor al segundo Mes Mundial de Health Esteem, volvemos con consejos prácticos e ideas para quererte a ti mismo mientras trabajas para conseguir tus objetivos.
Elige un programa de fitness con estructura
Con 2024 en el horizonte, encontramos un estudio de Forbes Health/OnePoll realizado en octubre de 2023, en el que el 48 % de los encuestados señalaron la mejora de fitness como su principal prioridad para el nuevo año.
Resulta que sabemos un par de cosas al respecto.
A continuación te indicamos algunos aspectos que debes tener en cuenta cuando busques un programa de fitness para empezar el año:
- Te marca un ritmo
Se tarda unas 10 semanas en crear un hábito, así que cuando acabe marzo, tu rutina diaria debería parecerte tan natural como lavarte los dientes.
- Piensa por ti
¿Día de piernas o de la parte superior? ¿Cardio o abdominales? Estas conjeturas pueden ser más laboriosas que la propia rutina. Elige un programa que planee todo por ti.
- Avanza con el tiempo
El objetivo de todo este trabajo es ver resultados, lo que significa que tendrás más fuerza, movilidad y resistencia en el segundo mes que en el primero. Encuentra un programa que lo prevea y aumente el reto a medida que avanzas.
¿No tienes un programa en mente?
Recomendamos el nuevo programa de Shaun T, DIG DEEPER. Es un programa de 12 semanas diseñado para remodelar tu cuerpo mediante el desarrollo de masa muscular magra y la reducción de grasa corporal a través de cuatro colecciones de rutinas.
Elige un plan de alimentación que puedas cumplir
Un buen complemento de la rutina de fitness es un plan de alimentación que se centre en una alimentación saludable, pero que tampoco requiera privaciones ni el conteo de calorías.
A la hora de plantearte cómo enfocar tu nutrición este año, busca un plan de alimentación que:
- Te permita comer como te gusta pero de forma saludable.
- Te ayude a trabajar tu mindset para que puedas mantener tanto la pérdida de peso como los hábitos alimentarios.
- Incluya recetas para que no tengas que buscarlas por internet.
- Incluye el apoyo de un grupo y la orientación de expertos, porque cuando se empieza algo nuevo, siempre es bueno contar con un equipo.
¿No sabes por dónde empezar?
Recomendamos nuestro primer Super Block de nutrición, el 2B Mindset Super Block. Es un programa de cuatro semanas en el que Ilana Muhlstein, dietista nutricionista registrada, amplía los principios de su plan de alimentación con lecciones que te ayudarán a mantener la constancia mes a mes.
Si el control de las porciones es más lo tuyo, revisa Portion Fix, el enfoque basado en recipientes de Autumn Calabrese para lograr los resultados que esperas, mientras que sigues disfrutando de la comida, las bebidas y los postres que te encantan.
Elige un suplemento para apoyar la salud de todo tu cuerpo
Aunque obviamente no podemos identificar todas las razones por las que nuestra motivación flaquea, la enfermedad, el agotamiento y los músculos adoloridos están a la cabeza de esa lista.
Trabajar para alcanzar nuestros objetivos con toda la energía y concentración que necesitamos requiere cuidar nuestro cuerpo entre las rutinas.
Y en ocasiones significa contar con suplementos que ayuden* a:
- Agudizar tu enfoque
- Aumentar tu energía
- Controlar el dolor muscular causado por el ejercicio
- Reactivar la recuperación
- Mantenerte hidratado
Consejo adicional: Prepara tu gimnasio en casa
Claro que te puedes poner en forma solo con tu cuerpo. Pero agregar una membresía de BODi realmente puede mejorar tu rendimiento. ¡Por tiempo limitado, al comprar una membresía de BODi anual de 1 año, incluiremos el 2.° año GRATIS!
Sea cual sea la forma en que decidas celebrar este año el Mes Mundial de Health Esteem, recuerda valorarte por lo que eres mientras introduces cambios para alcanzar tus objetivos. Tú lo vales.