Le plan de régime GM original a été développé par General Motors, avec l’aide de “Food and Drug Administration” et du Département de l’Agriculture des États-Unis, en 1985 pour ses employés. L’idée était d’améliorer la santé de leurs employés et, ce faisant, d’améliorer la productivité de la main-d’œuvre.
Table des matières
- Plan de régime GM de 7 jours pour la perte de poids
- Version Indienne du plan de régime GM de 7 jours pour la perte de poids
- Recette de soupe du plan de régime GM pour la perte de poids
- Effets secondaires du plan de régime GM
- L’avis des experts
- Conclusion
- Foire aux questions (FAQ)
Les résultats initiaux ont été impressionnants et les travailleurs ont perdu significativement du poids en seulement une semaine, ce qui a entraîné une amélioration de l’efficacité, de l’énergie et de la confiance.
Bien que le plan de régime GM pour la perte de poids ait été considéré comme un succès et soit considéré comme facile à suivre, la plupart des nutritionnistes ne recommandent pas de le suivre. Bien qu’il entraîne une perte de poids immédiate, le régime a également plusieurs effets secondaires dont nous discuterons plus tard dans l’article.
Chez HealthifyMe, nous croyons qu’il est préférable de suivre un régime équilibré qui garantit à la fois la perte de poids et la perte de graisse tout en aidant le corps à absorber les nutriments dont il a besoin. Si vous recherchez un plan de régime pour vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé, nous vous suggérons de consulter le meilleur plan de régime Indien pour la perte de poids.
Plan De Régime GM De 7 Jours Pour La Perte De Poids
Le plan de régime GM se concentre sur la consommation de glucides complexes, ainsi que d’aliments faibles en calories. Cela combiné à une augmentation de la consommation d’eau peut entraîner une perte de poids significative en une semaine.
L’idée est de limiter son régime alimentaire hebdomadaire aux fruits, légumes, riz brun et poulet. Le plan, initialement conçu pour les employés de General Motors, est présenté ci-dessous.
| Jour | Repas |
| Jour 1 | • Tous les fruits – sauf les bananes• Les fruits recommandés sont la pastèque et le melon• 8 à 12 verres d’eau |
| Jour 2 | • Une grosse pomme de terre bouillie• Des légumes cuits ou crus de votre choix sans huile• 8 à 12 verres d’eau |
| Jour 3 | • Tous les fruits – sauf les bananes• Des légumes cuits ou crus (sauf les pommes de terre) de votre choix sans huile• 8 à 12 verres d’eau |
| Jour 4 | • 8 à 10 bananes• 3 à 4 verres de lait• 8 à 12 verres d’eau |
| Jour 5 | • 6 tomates• Une tasse de riz brun• 12 à 15 verres d’eau |
| Jour 6 | • Une tasse de riz brun• Des légumes cuits ou crus (sauf les pommes de terre) de votre choix sans huile• 8 à 12 verres d’eau |
| Jour 7 | • Une tasse de riz brun• Tous les légumes• Tous les jus de fruits |
Plan De Régime GM De 7 Jours Pour La Perte De Poids – Version Indienne
La version Indienne du plan de régime GM ne changerait pas beaucoup par rapport à la version originale. Cependant, alors que le plan de régime GM original permet la consommation de viande sous forme de bœuf, cela sera remplacé en Inde par des alternatives végétariennes, car une part importante de la population n’en consomme pas.
Alors que les non-végétariens peuvent toujours consommer des protéines sous forme de poulet les jours 5 et 6, les végétariens peuvent remplacer la viande par une tasse de riz brun.
Tableau Du Plan De Régime GM – Jour 1
Commencez le régime en consommant autant de fruits que vous le souhaitez le premier jour, car il n’y a pas d’instructions spécifiques sur la quantité. Cependant, les pastèques et les melons sont fortement recommandés puisqu’ils contiennent de grandes quantités de fibres. Vous pouvez également inclure des pommes, des oranges et de la papaye dans votre alimentation.
Une autre partie importante du régime consiste à consommer de 8 à 12 verres d’eau par jour et il est important d’éviter de jeûner à tout moment de la journée. Si vous avez faim à un moment donné, n’hésitez pas à manger des fruits pour satisfaire votre appétit.
Ces aliments riches en fibres et faibles en matières grasses maintiennent la sensation de satiété plus longtemps, réduisant ainsi l’apport calorique.
Le premier jour, évitez tous les légumes et concentrez-vous sur la consommation de fruits. Parmi les fruits, il est préférable de se tenir à l’écart des bananes. Le premier jour devrait être un peu plus facile, car la monotonie alimentaire ne s’est pas encore installée. Alors, suivez le plan et sentez-vous actif et énergique pour le reste de la journée.
| Heure | Repas |
| 8h00 | 1 pomme de taille moyenne |
| Quelques prunes ou une orange | |
| 10h30 | ½ bol de melon coupé en tranches |
| 12h30 | 1 bol de pastèque |
| 16h00 | 1 grosse orange ou un mosambi (Limettier doux) |
| 18h30 | 1 tasse de salade de melon et de grenade |
| 20h30 | ½ tasse de pastèque |
Tableau Du Plan De Régime GM – Jour 2
Contrairement au premier jour, le deuxième jour du régime GM consiste à manger uniquement des légumes. Ces légumes peuvent être consommés crus ou cuits pour les rendre appétissants. De plus, assurez-vous qu’il n’y a pas d’huile impliquée dans leur préparation.
Si vous choisissez de manger des pommes de terre, évitez les options peu saines comme les frites, ou même un paquet de vos chips préférées, bien que vous puissiez grignoter des légumes à tout moment de la journée si vous avez faim. Si nécessaire, vous pouvez utiliser de l’huile d’olive ou du beurre avec parcimonie pour ajouter de la saveur.
Les légumes contiennent tous les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir votre corps en bonne santé. Vous obtenez les glucides nécessaires des pommes de terre, les protéines des pois, et les carottes et les haricots sont riches en fibres et en vitamines essentielles. Après une première journée relativement pauvre en glucides, cela aidera à rétablir la teneur en glucides de votre corps et vous fournira suffisamment d’énergie pour poursuivre le régime. Selon le plan, vous devez vous abstenir de consommer des fruits le deuxième jour.
| Heure | Repas |
| 8h00 | 1 tasse de pommes de terre bouillies |
| 10h30 | ½ bol de concombre |
| 12h30 | 1 tasse de laitue, épinards, concombre et poivron |
| 16h00 | ½ tasse de carottes tranchées et un verre de jus de citron avec une pincée de sel |
| 18h30 | 1 tasse de brocoli bouilli et de petits pois |
| 20h30 | 1 concombre |
Tableau Du Plan De Régime GM – Jour 3
Le troisième jour du régime, vous devez vous en tenir à une combinaison de fruits et de légumes. Ces aliments peuvent être les mêmes que ceux consommés les deux premiers jours. Toutefois, les seuls aliments à éviter sont les pommes de terre et les bananes.
Au milieu de la semaine, votre corps aura commencé à s’adapter au nouveau régime. Après une journée passée à ne manger que des légumes, les fruits seront les bienvenus car ils apportent de la variété à votre palais.
Vous devrez également boire 8 à 12 verres d’eau afin d’éliminer toutes les toxines de votre corps. En plus de reconstituer votre organisme et de lui fournir tous les nutriments dont il a besoin, vous pouvez également ajouter la soupe du régime GM à votre régime le troisième jour. Ce changement contribuera à satisfaire vos papilles gustatives et à rompre la monotonie des deux premiers jours.
| Heure | Repas |
| 8h00 | ½ bol de melon cantaloup |
| 10h30 | 1 tasse d’ananas ou de poire |
| 12h30 | 1 tasse de laitue, épinards, concombre et poivron |
| 16h00 | ½ tasse de carottes tranchées et un verre de jus de citron avec une pincée de sel |
| 18h30 | 1 tasse de brocoli bouilli et de petits pois |
| 20h30 | 1 concombre |
Tableau Du Plan De Régime GM – Jour 4
Les bananes, qui ont été évitées au cours des trois premiers jours, peuvent enfin être consommées le quatrième jour. Vous pouvez consommer jusqu’à 8 petites bananes tout au long de la journée. La consommation peut être répartie entre les repas et les collations de la journée. De plus, vous devez boire un grand verre de lait au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Si cela devient monotone, un bol de soupe peut de même être inclus dans le régime.
Les bananes sont riches en pectine et facilitent donc la digestion. Elles fournissent de plus à l’organisme l’énergie instantanée dont il a besoin pour continuer à fonctionner. En plus des autres nutriments, elles sont également riches en potassium et pauvres en sodium. De plus, le lait est une excellente source de potassium et de calcium. Si le lait que vous consommez est enrichi en vitamine D, cela aidera à renforcer les os.
Le quatrième jour, vous devez éviter complètement de grignoter d’autres fruits que les bananes. Vous pouvez de même remplacer les bananes et le lait par des figues et du lait de soja. Les pommes de terre et les patates douces doivent être évitées.
| Heure | Repas |
| 8h00 | 2 bananes |
| 10h30 | 1 banane |
| 12h30 | Milkshake (2 bananes + 1 verre de lait + une pincée de poudre de cacao) |
| 16h00 | 2 bananes |
| 18h30 | 1 banane + 1 verre de lait |
| 20h30 | 1 verre de lait |
Tableau Du Plan De Régime GM – Jour 5
Le cinquième jour, les végétariens peuvent opter pour un bol de riz brun, tandis que les non-végétariens peuvent consommer une source de protéines maigres comme du poisson ou du blanc de poulet. De plus, vous devez manger 6 grosses tomates.
Les végétariens peuvent manger un bol de riz brun pour le déjeuner, en veillant à utiliser le moins d’huile possible pour la cuisson. Les non-végétariens peuvent manger environ 500 g de poulet sans peau, cuit au four ou grillé, en plus des 6 tomates. Vous pouvez combattre les quantités élevées d’acide urique produites par votre corps en buvant jusqu’à 15 verres d’eau par jour.
Le riz brun est riche en fibres et facilite la digestion. De plus, le poulet et le poisson sont d’excellentes sources de protéines maigres. Le poisson, en particulier, contient des acides gras oméga-3, et les tomates, riches en fibres, facilitent également la digestion.
Il est important d’éviter les pommes de terre et les patates douces parmi les légumes, ainsi que les bananes parmi les fruits qui ont été recommandés plus tôt dans la semaine. Vous pouvez aussi prendre un bol de soupe du régime GM en guise de collation en milieu de matinée ou le soir.
| Heure | Repas |
| 9h00 | 3 tomates |
| 12h30 | ½ tasse de riz brunLégumes sautés variés |
| 16h00 | 2 tomates |
| 18h30 | 1 bol de riz brun1 tomate½ tasse de légumes sautés |
Tableau Du Plan De Régime GM – Jour 6
Le sixième jour du régime GM consiste à consommer des légumes cuits ou crus. Comme mentionné précédemment, les végétariens peuvent opter pour une tasse de riz brun, tandis que les non-végétariens peuvent inclure une source de protéines maigres comme du poisson ou du blanc de poulet dans leur régime.
Le sixième jour, qui est aussi une journée de consommation élevée, suit un schéma similaire à la journée précédente avec l’ajout de légumes cuits ou crus. Assurez-vous que les légumes sont bouillis ou cuits à la vapeur et que les salades ne contiennent pas de sauce lourde.
Les non-végétariens peuvent consommer jusqu’à 500 g de poulet sans peau en plus des légumes, à l’exception des pommes de terre. Le mélange de légumes du sixième jour fournit aussi les fibres nécessaires pour l’organisme. Il est préférable d’éviter tous les fruits ainsi que les pommes de terre et les patates douces.
Il est encourageant de constater les résultats après un régime aussi difficile, car le sixième jour marque le début de la perte de poids visible.
| Heure | Repas |
| 9h00 | 1 verre de jus de carotte |
| 12h30 | ½ tasse de riz brun + ½ tasse de légumes |
| 16h00 | 1 tasse de tranches de concombre |
| 18h30 | ½ bol de riz brun½ tasse de légumes, poulet/fromage cottage |
Tableau Du Plan De Régime GM – Jour 7
Le dernier jour du plan de régime de 7 jours, on mange une tasse de riz brun, un assortiment de légumes et un jus de fruit. Vous pouvez manger une tasse de riz brun avec un bol de légumes bouillis pour le déjeuner. En ce qui concerne l’hydratation, buvez un verre de jus de fruits sans sucre après chaque repas ou collation pour compléter les légumes riches en nutriments.
Le riz et les légumes fourniront à l’organisme l’énergie dont il a tant besoin pour fonctionner efficacement, tandis que les jus de fruits l’aideront à éliminer les toxines du système.
Comme pour les six jours précédents, vous devez éviter certains aliments le septième jour. Il est conseillé d’éviter les légumes comme les pommes de terre et les patates douces.
| Heure | Repas |
| 9h00 | 1 verre de jus d’orange/pomme |
| 12h30 | ½ tasse de riz brun½ tasse de légumes sautés |
| 16h00 | 1 tasse de pastèque/quelques baies assorties |
| 18h30 | 1 bol de soupe GM |
Résumé
Il s’agit d’un plan de régime strict de 7 jours conçu principalement pour la population végétarienne Indienne. Le régime GM met également l’accent sur l’hydratation, il est donc important de boire de 8 à 12 verres d’eau par jour. L’exercice est facultatif pendant le régime GM, mais si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer des exercices légers comme le yoga ou la course légère tout en suivant ce régime.
Recette De Soupe Du Régime GM Pour La Perte De Poids
La soupe du régime GM est un élément important du régime. Elle peut être consommée en quantités relativement élevées chaque jour, afin de s’assurer que l’on n’a pas faim.
Ingrédients
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- Un chou
- Trois tomates de taille moyenne
- Six gros oignons
- Deux poivrons verts
- Une botte de céleri
- Un demi-litre d’eau
Préparation
- Hachez d’abord les oignons et les poivrons. Mettez-les dans une casserole et faites-les revenir dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils deviennent légèrement bruns.
- Coupez ensuite les tomates, le céleri et le chou et ajoutez-les à la marmite avec de l’eau.
- Il faut environ 60 minutes pour que la soupe soit cuite. Les légumes doivent être bouillis et laissés mijoter. Ensuite, assaisonnez la soupe avec un peu de sel et de poivre, et dégustez un bol de délicieuse soupe.
Effets Secondaires Du Régime GM
Le régime GM est populaire dans le monde entier. Cependant, il présente plusieurs effets secondaires qu’il convient de prendre en compte avant de décider de le suivre.
Bien que ce régime puisse vous aider à perdre du poids rapidement et temporairement, il est riche en fibres, mais pauvre en protéines, en glucides et en graisses. Il se peut donc que votre organisme ne reçoive pas tous les nutriments essentiels.
Le régime GM peut entraîner un ralentissement du métabolisme. Bien que votre processus de perte de poids ne soit pas affecté dans un premier temps, il vous sera difficile de maintenir votre poids. Le régime GM n’est étayé par aucune recherche, n’est pas durable et est très restrictif.
Les autres effets secondaires possibles du régime GM sont la faiblesse, les maux de tête et les fringales.
Résumé
Ce régime peut être considéré comme une forme extrême de régime et vise uniquement à obtenir une perte de poids immédiate. Le régime GM repose sur les principes fondamentaux de l’équilibre énergétique. Il aide à perdre du poids en créant un déficit calorique, car la plupart des aliments sont pauvres en calories. Cependant, étant un régime restrictif, il peut également avoir plusieurs effets secondaires, et il n’est pas conseillé de le suivre plus d’une fois par mois. De plus, la perte de poids n’est que temporaire et une reprise de poids est observée dès la reprise d’un régime régulier.
L’avis Des Experts
Le régime GM est un régime d’urgence qui va à l’encontre des principes d’une alimentation équilibrée. Bien que la perte de poids ou les résultats soient assez rapides et évidents, ils sont très temporaires.
Comme vous modifiez radicalement vos habitudes alimentaires, votre corps perd du poids et lorsque vous reprenez votre régime normal, vous reprenez autant de poids, voire plus, que vous n’en avez perdu.
On estime que tout régime qui vous oblige à cesser de manger vos aliments de base quotidiens n’est pas durable, car la gestion du poids exige de bonnes habitudes alimentaires constantes et une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments.
Il est important de ne pas suivre un régime qui nécessite des efforts supplémentaires pour changer complètement votre mode de vie et de consacrer les mêmes efforts à l’équilibre de vos repas quotidiens. Cela vous aidera à maintenir un bon changement de mode de vie et à assurer une gestion durable de votre poids.
Conclusion
En mettant l’accent sur la consommation de glucides complexes et d’aliments hypocaloriques, le régime GM garantit une perte de poids. Cependant, en suivant le régime GM, une personne risque de ne pas recevoir les nutriments dont elle a besoin et il s’agit de l’un des nombreux régimes à la mode qui favorisent une perte de poids rapide.
Clause de non-responsabilité: Cet article a pour but de partager des connaissances et de sensibiliser l’opinion publique. Il n’a pas pour but de remplacer l’avis d’un professionnel de la santé.
Foire Aux Questions (FAQ)
Q: Le régime GM est-il nocif ?
R: Bien qu’il soit très efficace pour une perte de poids à court terme, le régime GM n’est pas recommandé sur une plus longue période. Le plan alimentaire n’est pas soutenu scientifiquement et peut également entraîner des carences nutritionnelles chez les personnes.
Q: Comment terminer le régime GM ?
R: Le régime GM est un régime restrictif qui doit être suivi pendant 7 jours. Vous devez suivre le plan alimentaire avec détermination pour obtenir des résultats à la fin des 7 jours.
Q: Le yaourt est-il autorisé dans le régime GM ?
R: Oui, vous pouvez consommer du yaourt non sucré ou du lait fermenté à la place du lait écrémé les jours recommandés.
Q: Le paneer est-il autorisé dans le régime GM ?
R: Oui, vous pouvez manger du paneer (fromage Indien) à la place des viandes maigres dans le régime les jours recommandés comme source de protéines.
Q: Que peut-on manger le jour 7 du régime GM ?
R: Le régime GM est un régime pauvre en calories et riche en protéines. Vous pouvez donc choisir librement parmi une variété de fruits et légumes, des protéines comme du paneer, (fromage Indien) du riz brun ou des viandes maigres, ainsi que des boissons comme des smoothies à base de yaourt ou de lait écrémé.
Q: Combien de poids peut-on perdre en jeûnant pendant 7 jours ?
R: En épuisant les réserves de glycogène de votre corps par le jeûne, vous perdrez de l’eau, ce qui se traduira par une perte de poids significative de 3 à 5 kg ou plus en une semaine. Cependant, cela peut varier d’une personne à l’autre.
Q: Que peut-on manger le jour 5 du régime GM ?
R: Le jour 5, les végétariens peuvent choisir de manger un bol de riz brun, tandis que les non-végétariens peuvent consommer une source de protéines maigres comme le poisson ou le blanc de poulet. En plus de cela, il est également recommandé de manger 6 grosses tomates et une demi-tasse de légumes sautés.
Q: Peut-on remplacer le lait dans le régime GM ?
R: Oui, absolument. Vous pouvez remplacer le lait écrémé par du yaourt non sucré ou du lait fermenté.
Q: Peut-on manger des pousses dans le régime GM ?
R: Oui, vous pouvez manger des pousses dans le plan de régime GM.
Q: Peut-on manger du poulet dans le régime GM ?
R: Oui, vous pouvez manger du poulet le 5ᵉ et le 6ᵉ jour du début de votre plan de régime GM.