9 யோகா ஆசனங்கள் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும்

யோகா அதாவது ஒன்றுதல் என்பது மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளின் பண்டைய இந்திய அமைப்பாகும். தற்போது யோகாவுக்கு உலக அளவில் அங்கீகாரம் கிடைத்துள்ளது.

இன்றைய காலகட்டத்தில், பலர் யோகாவை உடல் பயிற்சி அல்லது ஆசனங்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆசனங்கள் என்பது பல்வேறு நிற்கும் வடிவங்களில் (போஸ்) அடிக்கடி வரிசைப்படுத்தப்பட்ட தோரணைகளின் (ஸ்டைல்) தொடர்ச்சியாகும்.

ஆசன நடைமுறைகள் முக்கியமாக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அதே நேரத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் இறுதியில் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும்.

யோக ஒழுக்கம் 5 அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது

• உடற்பயிற்சி
• உணவுமுறை
• சுவாசம்
• தளர்வு
• தியானம்

எடைக் குறைப்புக்கு யோகாசனங்கள் சிறந்ததனவா?

யோகா ஒரு பயனுள்ள எடைக் குறைப்பு கருவி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்ட முடியும்.

தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இது அதிக கவனமுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது எடைக் குறைப்புக்கு நேரடியாக உதவுகிறது.

அதைப் பற்றிச் சொன்னால், உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய உங்கள் நினைவாற்றலை யோகா அதிகரிக்கிறது. இது சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதற்கும், நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் உதவும். யோகா பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றில் சில:

• அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை
• சிறந்த சுவாச ஆரோக்கியம்
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் திறன்
• அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்
• மேம்பட்ட தடகள ஆரோக்கியம்
• அதிகரித்த தசை வலிமை
• மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்
• எடைக் குறைப்பு
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை

மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஒரு பேரழிவு விளைவை ஏற்படுத்தும். வலி, பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை போன்ற வடிவங்களில் இது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில், உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தம் தான் முக்கிய காரணம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு யோகா மிகவும் உதவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மையுடன் இணைந்த யோகாவின் உடல் நலன்கள், உங்களின் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு நன்கு உதவுகின்றன.

சுருக்கமாக

யோகா, குணப்படுத்தும் பண்டைய கலை, சிறந்த சிகிச்சை திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் யோகா ஒரு ஒருங்கிணைந்த பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். சிலர் யோகாவின் நன்மைகளால் சத்தியம் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எடைக் குறைப்புக்கான யோகாவின் செயல்திறனைப் பற்றி கொஞ்சம் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், யோகா, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுடன் இணைந்து ஒருவரின் எடைக் குறைப்பு பயணத்தில் சாதகமான பங்கை வகிக்க முடியும் என்பதை அவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் யோகா பயிற்சி தனித்துவமானது, மேலும் உங்களுக்கு தனிப்பட்டது. யோகா ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, உங்கள் தோரணையை சரியாகப் பெறுவது முக்கியம், இது முயற்சி மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் நிகழலாம்.

எடைக் குறைப்புக்கான சிறந்த 9 யோகாசனங்கள்

யோகாவிற்கு விடாமுயற்சி, பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. அதன் முடிவுகள் நமக்குக் கிடைக்க நேரம் எடுக்கும்.

இந்த யோகாசனங்கள் பெரும்பாலும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இவை இரண்டும் உங்கள் உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை அதிகரிப்பதால், நிலையான எடைக் குறைப்பு பயணத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளாகும்.

பல காரணங்களுக்காக தசையை உருவாக்குவது அவசியம். உதாரணமாக, இது ஆரோக்கியமான எடையை உறுதி செய்கிறது. காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்குகிறது.

எடைக் குறைப்புக்கான சில யோகாசனங்கள் மற்றும் யோகாக் குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. சதுரங்க தண்டாசனா – பலகை ஆசனம்

உங்கள் உள் உடலை வலுப்படுத்த சதுரங்க தண்டாசனா சிறந்த வழியாகும். எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அதன் நன்மைகள் அளப்பரியவை.

நீங்கள் ஆசனத்தில் இருக்கும் போது தான் உங்கள் வயிற்று தசைகளில் அதன் தீவிரத்தை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

2. வீரபத்திராசனம் – போர்வீரர் ஆசனம்

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துவது, அத்துடன் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவது போர்வீரர் ஆசனத்துடன் எளிதாகிவிட்டது. நீங்கள் அந்த பதவியை எவ்வளவு காலம் வைத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கின்றன. ஒரு சில நிமிட வீரபத்திராசனம் மூலம், நீங்கள் இறுக்கமான அமர்வைப் பெறுவீர்கள்.

வீரபத்திராசனம் அல்லது போர்வீரர் ஆசனம் உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்துவதோடு உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் நிலையை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுருங்கினால், உங்கள் வயிற்றை தொனிக்கவும், தட்டையான வயிற்றை வழங்கவும் இது உதவுகிறது.

3. திரிகோணாசனம் – முக்கோண ஆசனம்

திரிகோணாசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தொப்பை மற்றும் இடுப்பில் படிந்துள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது முழு உடலிலும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டி மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தின் பக்கவாட்டு இயக்கம் இடுப்பில் இருந்து அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், தொடைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் அதிக தசைகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது சமநிலை மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.

4. அதோமுக சுவனாசனம் – கீழ்நோக்கிய நாய் ஆசனம்

அதோமுக சுவனாசனம் குறிப்பிட்ட தசைகளில் கொஞ்சம் கூடுதல் கவனம் செலுத்தி உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது.

இது உங்கள் கைகள், தொடைகள், தொடை மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தைக் கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி உங்கள் தசைகளைப் பயிற்சியில் ஈடுபடுத்தி அவற்றை வலுப்படுத்துகிறது. அத்துடன் இது உங்கள் செறிவு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

5. சர்வாங்காசனம் – தோள்பட்டை ஆசனம்

சர்வாங்காசனம் பல நன்மைகளுடன் வருகிறது, வலிமையை அதிகரிப்பதில் இருந்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் தைராய்டு அளவை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பிரபலமானது.

சர்வாங்காசனம் அல்லது தோள்பட்டை ஆசனம் மேல் உடல், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

6. சேதுபந்த சர்வாங்காசனம் – பால இணைப்பு ஆசனம்

இந்தப் பால இணைப்பு ஆசனம் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானம் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு அளவை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

7. பரிவிருத்த உத்கடாசனம் – முறுக்கப்பட்ட நாற்காலி ஆசனம்

பரிவிருத்த உத்கடாசனம் குந்துகையின் யோகாவின் பதிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அது இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமானது மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இது தொடைத் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளுடன் வேலை செய்கிறது.

நிணநீர் மண்டலம் மற்றும் செரிமான அமைப்பையும் இந்த ஆசனம் ஆதரிக்கிறது.

8. தனுராசனம் – வில் ஆசனம்

9. சூரிய நமஸ்காரம் – சூரிய வணக்க ஆசனம்

சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சூரிய நமஸ்கார ஆசனம் தசைகளை சூடேற்றுவதையும் இரத்த ஓட்டத்தை பெறுவதையும் விட அதிகம் செய்கிறது. இது பெரும்பாலான முக்கிய தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துகிறது. இது இடுப்பை ஒழுங்கமைக்கிறது. மேலும் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துகிறது, செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. அத்தோடு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது.

யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த ஆர்வமா? பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கம் செய்து, நேரலை அமர்வுகளில் இலவசமாக இணைய இங்கே கிளிக் செய்யவும்!

எடைக் குறைப்புக்கான ஆற்றல் யோகாசனங்கள் எனும் பவர் யோகாசனங்கள்

எடைக் குறைப்புக்கான ஆற்றல் யோகாசனங்கள் எனும் பவர் யோகாசனங்கள்

மக்கானா அல்லது தாமரை விதைகள் அவற்றின் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. பல பிரபலங்களும் தாமரை விதைகள் மற்றும் அவற்றை ஏன் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசினர்.

மக்கானா அல்லது தாமரை விதையும் எளிதில் அணுகக்கூடியது. இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றில் குறைவாக இருப்பதால், சாப்பிடுவதற்கும் சிறந்த எடையை பராமரிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். பல்பொருள் அங்காடிகளும் பல்வேறு வகையான மக்கானா எனப்படும் தாமரை விதைகளுடன் அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உள்ளன. மக்கானா அல்லது தாமரை விதையானது விரதத்தின் போது உடனடி ஆற்றலை அதிகரிக்கச் சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.

ஆற்றல் யோகாசனங்கள் எனும் பவர் யோகாசனங்கள் பின்வரும் பலன்கள் உட்பட யோகாவின் பலனையும் மேலும் பலவற்றையும் உங்களுக்கு வழங்குகின்றன

• ஆரம்பநிலைக்கு யோகாவை விட சற்று அதிகமாகக் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது
• இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
• இது பொதுவில் உங்கள் நல்வாழ்வை பலப்படுத்துகிறது
• வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• இது உங்கள் செறிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது
• பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதால் இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
• ஆற்றல் யோகாவின் மிகவும் நம்பகமான வடிவம் சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சூரிய வணக்கத்துடன் தொடங்குகிறது. உங்கள் ஆற்றல் யோகப்பயிற்சி (பவர் யோகா பயிற்சி) அமர்வைத் தொடங்கும் முன் சூரிய நமஸ்காரத்தை நீங்கள் ஒரு கதகதப்புடன் செய்யலாம்.

சூரிய நமஸ்காரம் உங்கள் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளிலும் கவனம் செலுத்துவதால் மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

எடைக் குறைப்புக்கான சிறந்த ஆற்றல் யோகாசனம் என்னும் பவர் யோகாசனம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• பவனமுக்தாசனம் அல்லது காற்றை வெளியிடும் ஆசனம் வயிற்றில் இருந்து கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• திரிகோணாசனம் அல்லது தீவிர பக்க நீட்சி ஆசனம் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• தனுராசனம் அல்லது வில் ஆசனம் கை மற்றும் கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• கருடாசனம் அல்லது கழுகு ஆசனம், தொடைகள், கால்கள், கைகள் மற்றும் கைகளை மெலிதாக விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு சரியான எடைக் குறைப்புத் தேர்வாகும்.
• ஏகபாத அதோமுக சுவனாசனம் அல்லது ஒரு கால் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்- சுவாசத்துடன் இணைந்தால், உங்கள் கைகள், கைகள், கால்கள், தொடைகள் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த விரும்பினால் புஜங்காசனம் அல்லது நாகப் பாம்பு ஆசனம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
• நவாசனம் அல்லது படகு ஆசனம் எடைக் குறைப்புக்கான எளிய பவர் யோகா ஆசனம். இது உங்கள் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறது.
• சவாசனம் அல்லது சடல ஆசனம் மிக முக்கியமான ஆசனம் என்பது ஆற்றல் யோகா எனப்படும் பவர் யோகா பயிற்சி அமர்வை முடிக்க உதவும். சவாசனம் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இது தசைச் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.

உத்தானபாதாசனம் அல்லது உயர்த்தப்பட்ட பாத ஆசனம், வீரபத்திராசனம் அல்லது போர்வீரர் ஆசனம், அர்த்த சந்திராசனம் அல்லது அரை நிலவு ஆசனம், பச்சிமோத்தாசனம் அல்லது உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு போன்ற எடைக் குறைப்புக்கு மிகவும் முக்கியமான பல ஆற்றல் யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன. பவர் யோகா எடைக் குறைப்பு மற்றும் உடல் பருமன் தடுக்க ஒரு பொருத்தமான தலையீடு கருதப்படுகிறது.

ஹெல்த்திபைமீயின் பரிந்துரை (HealthifyMe)

உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது, யோகா என்பது பொதுவாக ஒருவர் தேர்ந்தெடுக்கும் முதல் பயிற்சி அல்ல. காரணம், யோகாவின் பல வடிவங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வுக்காக மட்டுமே பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எடைக் குறைப்பு இலக்குடன் பொருந்தக்கூடிய ஆற்றல் யோகா எனப்படும் பவர் யோகா போன்ற சரியான வகை யோகாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகும். இது ஆரோக்கியமான உணவுடன் சேர்ந்து எடையைக் குறைக்க உதவும்.

சரியான யோகா முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், உங்கள் ஒய்யாரத்தைச் (ஸ்டைல்) சரியாகப் பெறுவதற்கும் ஒரு நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றவும். எனவே உங்கள் யோகாசனத்தின் மூலம் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறலாம்.

முடிவுரை

மனம் மற்றும் உடல் புத்துணர்ச்சிக்கான இந்தியப் பயிற்சியான யோகா, அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் முதல் ஓய்வெடுக்க விரும்புபவர்கள் வரை அனைவருக்கும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

யோகா எடைக் குறைப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சமநிலையான உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்